|
|
 | |  |
|
Полезные советы для эффективной деятельности мозга
|
| 27.08.2012, 15:58 |
Полезные советы для эффективной деятельности мозга
Твой мозг, который должен быть стальным капканом для информации, с
годами превращается в дуршлаг. Жизнь идет своим чередом, а в голове
откладывается всё меньше и меньше. Как так? А вот так – всему нужна
тренировка. Обыденные, изо дня в день повторяющиеся задачи отупляют
мозг, ему становится незачем развиваться.
Не нужно относиться к быстродействию серого (на самом деле коричневого)
вещества как к чему-то само собой разумеющемуся. Гибкий и острый ум – не
данность, а результат работы над собой. Я расскажу, какие условия
приложить, чтобы срок нормального функционирования твоей головы
увеличился. И если эта идея не кажется тебе блестящей значит, ты уже
плохо соображаешь.
Пусть мозг попотеет
Точно так же, как в качалке вырабатывается выносливость, укрепление
нейронных связей в мозгу создает резерв интеллектуальной мощи. Этому
прекрасно способствуют, например, изучение иностранных языков и
физические нагрузки (во время тренировки кровь насыщается кислородом,
что улучшает работу коры головного мозга). Вот еще несколько способов
нарастить нейронную мощь.
Отложи калькулятор
Посчитай в уме, сколько стоят все твои покупки в супермаркете до того,
как это сделает кассир. Трудно? Это хорошо, мозг прокачивается. "Если ты
будешь доставать телефон с калькулятором каждый раз, когда нужно
сложить больше двух чисел, твои умственные способности будут слабеть с
каждым годом”, – предупреждает Томас Крук, директор Клиники по проблемам
памяти в Аризоне. Не хочешь в магазин – открой судоку и сиди решай. Чем
больше цифр вертится в твоей голове, тем больше новых связей между
нейронами появляется. Сделай старческое слабоумие своей несбыточной
мечтой.
Как?
Окруженные гаджетами, мы слишком часто позволяем мозгу лениться.
Прокладывай маршрут поездки мысленно, а не с помощью навигатора
(пространственное мышление – вообще мужское преимущество). Выучи текст
понравившейся песни и воспроизведи его, не ища подсказки в интернете
(отличная тренировка памяти). Запомни номера телефонов тех, кому
регулярно звонишь (глупо лезть в телефон, чтобы продиктовать кому-то
номер собственной жены, да?).
И почитай на ночь
Пусть даже это будет 15 минут в день, вместо телевизора. Чтение
стимулирует воображение: сюжет книги в любом случае превращается в твоей
голове в визуальные образы. А значит, мозг работает. Исследователи из
клиники Майо (США) утверждают, что чтение уменьшает вероятность того,
что к старости ты станешь тупить по любым вопросам (по-умному это –
"риск умеренных когнитивных нарушений”).
Что именно?
Не зацикливайся на любимой российской фантастике, читай разное. Новый
материал – это не только новая информация, но и новые образы в голове.
Любая историческая книга заставит тебя проводить параллели с
современностью (за аналитические способности отвечает правое полушарие).
Открой, например, "Россию в 1839 году” Астольфа де Кюстина – начнешь
лучше разбираться в том, что творится в стране сейчас.
Думай, что ешь и пьешь
Еда влияет на мозг как наркотик, – утверждает профессор нейрохирургии
Калифорнийского университета Фернандо Гомес-Панилла. – Правильные
продукты активируют нейротрасмиттеры, улучшая коммуникацию между
клетками мозга, и стимулируют выработку защищающих нейроны белков. А вот
высококалорийная пища – сладости и жирности – не только снижает общую
работоспособность мозга, но и делает его более уязвимым для свободных
радикалов, молекул, которые повреждают ткани, открывая путь
заболеваниям. Так что еще раз подумай о своем рационе. И речь не только о
нашей любимой рыбе, несущей тебе омега-3 жирные кислоты. Добавь в
рацион:
Специи
Вот, казалось бы, обычный розмарин. А по данным Journal of
Neurochemistry, карнозиновая кислота, содержащаяся в его листьях,
снижает риск инсульта на 40%. Она же защищает клетки мозга от свободных
радикалов, помогает в профилактике болезни Альцгеймера и сглаживает
общие эффекты старения. Причем розмарин не одинок: поставь рядом с ним
на полочку корицу, куркуму, базилик, душицу, тимьян и шалфей – они все
заодно. По-хорошему, нужно съедать в общей сложности 3-7 чайных ложек
этих приправ в день. Ложку корицы в йогурт или кофе, базилик или душицу –
на бутерброд, розмарин – заваривать вместе с чаем.
И соки
Исследователи университета Южной Флориды обнаружили, что у тех, кто
выпивает три и больше стаканов фруктового или овощного сока в неделю,
вероятность болезни Альцгеймера понижается на 76%. По словам автора
исследования Эмми Боренштейн, в обороне мозга участвуют полифенолы –
антиоксиданты, в большом количестве содержащиеся в овощах и фруктах.
Отвлекайся
Не стесняйся потрепать языком возле офисного кулера или заводской
столовой. Эксперимент ученых из Университета штата Мичиган доказывает,
что даже пустословие полезно: люди, которые пообщались друг с другом в
течение 10 минут, выполнили тест на сообразительность лучше тех, кому
задание дали сразу, без разговоров. "Социальное взаимодействие обостряет
память и запускает другие функции мозга, потому что тебе требуется
обрабатывать информацию и, например, определять, иронизирует оппонент
или говорит серьезно”, – поясняет автор исследования Оскар Ибарра. Не с
кем поговорить?
И не забывай отдыхать
Излишнее усердие на работе, может, и поощряется вышестоящими, но и
притупляет твою соображалку. В прошлом году журнал American Journal of
Epidemiology опубликовал исследование где черным по белому написано: 55 и
более рабочих часов в неделю (11 часов в день при пятидневке) ведут к
существенно более низким результатам в тестах на словарный запас и
способность к рассуждению. Оптимальный вариант 45-50 – часовая рабочая
неделя. И еще: где много работы, там стресс и дурной сон, а на таком
тандеме мозг далеко не уезжал.
Как?
Найди в рабочем дне 20 минут, чтобы полежать или посидеть с закрытыми
глазами в дали от любых источников раздражения, – рекомендует
организационный психолог Ричард Бест. – Не засыпай, а лишь дай мозгу
передохнуть от непрерывной обработки информации. Остывшие нейроны скажут
тебе спасибо.
Переключайся
Кроме отдыха полезно менять вид деятельности. Например разгадывать кроссворды или ребусы.
|
|
Категория: Тексты и статьи. | Добавил: libier
|
| Просмотров: 427 | Загрузок: 0
| Рейтинг: 0.0/0 |
| |
 | |  |
|
|
